Les règles personnelles se créent souvent dans l’enfance et deviennent une norme et un commandement inconscient qu’il faut suivre et respecter.  Ces règles se sont développées à un moment de votre vie pour vous aider à survivre et à vous adapter à des situations perçues comme menaçantes.

Les règles personnelles peuvent vous offrir :

• un sentiment de sécurité : elles vous donnent des repères dans des situations difficiles ;
• de la structure : elles vous aident à organiser le quotidien et à savoir quoi faire ;
• une impression de contrôle : elles réduisent vos perceptions d’incertitude et d’anxiété ;
• une cohérence avec vos valeurs : certaines règles vous permettent d’agir selon ce qui est important pour vous.

Avec le temps, certaines règles deviennent trop rigides et peuvent être difficiles à supporter. Elles peuvent entraîner :

• de la pression intérieure (“je dois toujours être parfait”, “je ne dois jamais déranger”) ;
• de la culpabilité quand on ne réussit pas à les suivre ;
• de l’évitement de situations pourtant importantes ;
• de l’épuisement à force de vouloir tout contrôler ;
• une perte de liberté : on agit par obligation plutôt que par choix ;
• une distance avec ses besoins réels.

Quand une règle est trop stricte, elle peut empêcher de vivre des moments de connexion, de repos, de plaisir ou de spontanéité.

L’objectif n’est pas de supprimer toutes vos règles, mais de les assouplir. Il est important de vous demander :

• “Cette règle m’aide‑t‑elle encore aujourd’hui ?”
• “Quel serait le coût si je la suivais moins strictement ?”
• “Quelle version plus souple de cette règle pourrait mieux me soutenir ?”

Vous pouvez compléter ce document pour vous aider dans cet exercice de réflexion;

Bénéfices et couts_Regles personnelles.pdf

Assouplir une règle, c’est se donner la permission d’être humain, imparfait, et de répondre à ses besoins plutôt qu’à ses obligations internes!