Le sommeil est influencé par les rythmes circadiens qui sont un résultat d’influence endogène, comme l’horloge biologique et exogène, comme l’environnement. L’horloge biologique, qui est située dans le noyau suprachiasmatique dans l’hypothalamus, influence la régulation de la température corporelle ainsi que la production de cortisol et de mélatonine. Au niveau de l’environnement, il est possible d’améliorer le sommeil en appliquant de simples conseils.
Toute tension ou inquiétude perturbe le sommeil. Lorsqu’un endroit est associé de façon fréquente et répétée à une source de stress, sa seule présence suffit à produire de la tension même si les facteurs de stress initiaux ont disparu. Le lit et la chambre à coucher deviennent associés à la crainte de ne pas dormir et aux préoccupations de la vie courante. Afin de défaire l’association lit-insomnie pour retrouver l’association lit-sommeil, une thérapie qui vise à évaluer votre hygiène de sommeil et à éliminer le conditionnement qui s’est opéré est très utile. Voici quelques conseils pour vous aider à modifier vos habitudes de vie ainsi que votre environnement de sommeil.