Exercice d’initiation à la défusion des pensées

Les pensées ont un impact important sur nos comportements au quotidien. Lorsque nous nous laissons happer par elles, nous sommes fusionné avec nos pensées qui dominent nos émotions et nos gestes.

La défusion signifie  d’observer ses pensées au lieu d’être happé par elles et de les laisser aller et venir au lieu de s’accrocher à elles.

Il n’est pas nécessaire de défusionner de toutes nos pensées mais principalement dans les situations suivantes :

• Pensées futures ou passées non utiles;
• Jugements sur soi-même ou les autres;
• Pensées qui reviennent constamment;
• Pensées qui empêchent de passer à l’action en direction d’une valeur;
• Pensées accompagnées de « il faut » ou « je devrais »;
• Émotion disproportionnée par rapport à une situation.

Il existe différentes techniques de défusion des pensées.

Le vidéo suivant permet de vous aider à observer et vous distancier de vos pensées;

 

Source :
Harris, R. (2012). Passez à l’ACT. Pratique de la thérapie d’acceptation et d’engagement. Belgique : DeBoeck.