Faciliter un état de relaxation

Conseils pour obtenir un état de relaxation

On peut définir un état de relaxation comme étant un repos profond du corps (aspect
organique) et de l’esprit (aspect psychique) survenant à l’état d’éveil et pouvant être reproduit à volonté pendant de courtes périodes de la journée.

Lors d’une séance de relaxation, il se produit principalement trois modifications qui sont responsables de l’effet bénéfique ressenti, soit :

1. L’état de relaxation produit tout d’abord une diminution globale de l’activité psychique ayant pour conséquence la diminution de la tension psychique ainsi que celle de l’anxiété lorsqu’une personne est anxieuse;

2. Ce phénomène provoque une diminution de la stimulation du système nerveux
autonome périphérique se manifestant principalement par le passage de l’action du
système nerveux autonome sympathique (SNAS) à celle du système nerveux autonome parasympathique (SNAP);

3. Ce passage entraîne à son tour une série de modifications physiologiques contraires à celles produites par le stress : diminution de la tension musculaire, vasodilatation
périphérique, diminution du rythme cardiaque et respiratoire, diminution de la tension artérielle, etc.

Bien qu’il existe différentes techniques de relaxation, il est important d’appliquer les conditions suivantes lorsqu’on désire atteindre un état de relaxation :

1. Un endroit propice : Pas ou peu de bruit, lumière tamisée, température tempérée, etc.;

2. Une position confortable : Position couchée ou assise sur une surface appropriée;

3. Un outil sur le plan psychique : Il est recommandé de porter son attention sur un point neutre comme la flamme d’une chandelle ou un mot sans signification répété inlassablement. Ce point neutre devient un outil sur le plan psychique car il permet à l’esprit de rester occupé tout en ne générant aucune tension;

4. Une attitude passive : C’est la concentration passive ou l’art de se concentrer sans
faire d’effort. C’est à la fois la condition la plus importante et la plus difficile tant dans
l’enseignement que dans l’entraînement à la relaxation.

Les deux premières conditions sont souhaitables mais non indispensables tandis que les deux dernières sont essentielles à tout apprentissage efficace de quelque technique de relaxation que ce soit.

 

Source :

Chaloult, L., Goulet, J. & Ngô, T.L. (2016). La relaxation progressive et différentielle de Jacobson. Guide de travail.