Pour tout individu, les pensées sont omniprésentes au quotidien. Certaines pensées peuvent être considérées comme la vérité absolue et d’une importance capitale. Lorsqu’une pensée vous revient constamment en tête et vous perturbe, il est important de prendre du recul face à cette pensée afin de diminuer son impact sur vous.
Lire la suite : Défusion des penséesLa thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) repose sur un processus d’acceptation et de pleine conscience ainsi sur un processus de changement comportemental et d’engagement. L’ACT est reconnue par l’American Psychological Association comme une approche de traitement supportée empiriquement avec de fortes évidences scientifiques pour le traitement de la douleur chronique et d’autres problématiques de santé.
Lire la suite : Passez à l’ACTLe rythme effréné de la vie quotidienne entraîne son lot de stress et de situations problématiques. Il est important de s’arrêter et de prendre du recul face aux situations qui génèrent des préoccupations et de l’incertitude. La technique de résolution de problèmes permet de faire face aux obstacles qui surgissent au quotidien de façon plus rationnelle et systématique.
Lire la suite : L’ABC de la résolution de problèmesLe traitement de la douleur chronique nécessite une approche bio-psycho-sociale pour optimiser les interventions des différents types de traitements. Parmi les approches psychologiques, il existe des approches qui permettent d’appliquer des outils de gestion de la douleur et d’adaptation à la condition de santé. Cette capsule vidéo présente l’hypnothérapie et la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) qui visent à améliorer la qualité de vie dans les activités de la vie quotidienne.
Lire la suite : Approches psychologiques de la douleur chroniqueLa pleine conscience consiste à porter attention au moment présent, aux pensées, aux émotions, aux sensations physiques et à l’environnement de façon délibérée et sans porter de jugement. La pleine conscience permet de s’ancrer pleinement dans l’instant présent plutôt que de ruminer sur les événements du passé ou d’anticiper le futur.
Lire la suite : S’ancrer dans le moment présentLe rythme effréné de la vie quotidienne entraîne son lot de stresseurs. Afin de faciliter la gestion du stress, il existe différentes techniques de relaxation qui visent à modifier les manifestations physiologiques et psychiques qui sont générées par l’état de stress. Peu importe la technique de relaxation utilisée, il existe des conditions à respecter pour ressentir les effets bénéfiques de l’état de relaxation.
Lire la suite : Faciliter un état de relaxationLa défusion des pensées permet de se distancier de celles-ci, en les laissant aller et venir plutôt que d’être happé par elles. En défusionnant de certaines pensées, cela permet de diminuer leur emprise sur nos émotions et nos gestes. Un exercice d’initiation est proposé pour s’initier à la défusion des pensées.
Lire la suite : S’initier à la défusion des penséesLa pleine conscience permet de se connecter avec soi-même et avec l’instant présent. Bien que la pratique formelle de type méditative soit très bénéfique, la pratique de type informelle est aussi très bénéfique à long terme. Voici quelques conseils pour s’initier à la pleine conscience.
Lire la suite : S’initier à la pleine conscience
Le sommeil est influencé par les rythmes circadiens qui sont un résultat d’influence endogène, comme l’horloge biologique et exogène, comme l’environnement. L’horloge biologique, qui est située dans le noyau suprachiasmatique dans l’hypothalamus, influence la régulation de la température corporelle ainsi que la production de cortisol et de mélatonine. Au niveau de l’environnement, il est possible d’améliorer le sommeil en appliquant de simples conseils.
Lire la suite : Vers un meilleur sommeilLe niveau de stress ressenti est souvent relié à la façon dont une situation est interprétée. Afin de contrôler les pensées et les émotions négatives, il est important de s’arrêter quelques minutes pour ajuster la perception de la situation qui génère le stress.
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